Аутогенная тренировка. Самокодирование и самокоррекция

Во второй половине XIX века невропатолог Иоганн Шульц заметил, что некоторые пациенты, к которым он применял гипноз, мысленно повторяют формулы внушения. Они выздоравливали быстрее других больных, хотя выполняли эти действия неосознанно. Врач разработал систему для самостоятельного использования, включив в нее формулы самовнушения. Бехтерев клинически подтвердил эффективность аутогенной тренировки и ввел технику самокодирования в состав собственной методики группового гипноза.

Больные алкоголизмом, наркоманией страдают от эмоциональных перегрузок. Аутогенная тренировка помогает снять ощущение физического напряжения, устранить чувство тревоги, сформировать антитоксическую установку и повысить степень уверенности в своих силах.

Механизм действия самокодирования

Отрицательные эмоции провоцируют напряжение мышц. Существует и обратная связь. Сознательное расслабление мышц оказывает влияние на процессы в коре головного мозга, восстанавливая состояние внутреннего равновесия. Длительное использование метода переводит человека на новый уровень управления соматическими и психическими функциями организма.

Психотерапевты рекомендуют разделить освоение техники аутотренинга на два этапа.

• Во время первого практиковать упражнения, направленные на расслабление мышц конечностей, достижение ощущения тепла в теле. Перечень приемов есть во всех методиках, разработанных медицинскими специалистами.

Релаксацию необходимо проводить от 2 до 12 недель до достижения дремоты – легкого гипноидного состояния. Когда будет получен стабильный результат, переходить к следующему этапу.

• На втором этапе переходное состояние сознания следует дополнять направленным самовнушением. Словесные формулы требуется мысленно повторять, чтобы нейтрализовать влечение к алкоголю, переключить стремления и волевые усилия на достижение позитивных целей.

Для самовнушения используют два варианта формул. Если пациенту ближе «метод от противного», он выбирает «Я никогда не буду таким…», заканчивая именем деградировавшего бывшего собутыльника. Подход в данном вопросе сугубо индивидуален.

Большую эффективность на практике доказали формулы, поддерживающие положительный настрой:

• я свободен, спокоен и уверен в себе;
• я чувствую к алкоголю безразличие;
• я ощущаю к водке отвращение;
• я люблю мою новую жизнь;
• мне нравится трезвая жизнь, у меня хорошее настроение;
• я справился, стал сильным и гордым;
• я радуюсь каждому дню трезвости.

Фразы надо повторять без усилий и напряжения по 20 раз, при необходимости корректировать формулировки. Когда формула-намерение начинают словами «Я знаю…», аутогенная терапия показывает лучшие результаты. Самовнушение меняет направление мыслей, постепенно превращаясь в незыблемую установку.

Достоинства метода, ограничения

Больным, склонным к периодическим запоям, на третьей стадии заболевания сначала требуется пройти процедуру детоксикации и кодирования. Психокоррекцию своими силами им надо отложить до периода реабилитации в специализированном центре.

Как самостоятельный способ терапии аутотренинг подходит пациентам на первой стадии патологии. Большинству зависимым наркологи рекомендуют сочетать его с другими методами психотерапии.

Бросившие пить положительно отзываются о самокодировании. Способ подразумевает активное участие больного в процессе терапии, возвращая ощущение контроля над жизнью.

Аутогенная тренировка:

• безопасна и безвредна;
• снимает психоэмоциональное напряжение;
• укрепляет силу воли;
• настраивает на успех.

Если человек проводит поддерживающие курсы, то сохраняет навыки самоконтроля на всю жизнь.

Врачи нашего центра «Твой шанс» помогут освоить метод аутогенной тренировки. При необходимости предварительно очистят организм от этанола или наркотического средства, проведут комплексную терапию зависимости и полноценный курс реабилитации. Позвоните нам, воспользуйтесь шансом начать здоровую жизнь.